生活中如何预防焦虑症

随着人们生活水平的逐步提高，人们的生活节奏越来越快，人们承受着越来越大的压力。因此，许多人经常感到焦虑，每个人都担心换上焦虑症。今天，小编将介绍几种预防焦虑症的方法。

预防焦虑症有四个步骤：

1、叫停：一旦你感到一些身体不适（如心跳加快、头晕），并有一些不祥的预感，立即说停止。如果你有焦虑症或正处于焦虑症发作期，你可以在手腕上放一个橡胶圈，当你说停止时，拉一个橡胶圈来弹跳你的手腕。

2、找原因：想想维维长时间坐着突然站起来，头晕是正常的，不是不祥的迹象，因为她无法控制灾难性的想法，焦虑爆发了。每个人都会头晕，心跳加快，胸闷，这只是一种正常的生理反应。当这些反应发生时，首先要找出原因。想想看：我做了什么？（我一直坐着又站起来，所以我感到头晕。）今天的天气怎么样？（天气预报说，气压很低，所以我感到胸闷。）我昨晚休息得很好吗？（我整晚都没睡觉，所以我很累。

3、转移注意力：转移注意力是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，这样你就没有时间进行灾难性的猜测。动员你所有的感觉来关注周围的环境：如果你走在广场上，你会感到微弱的不安，立即关注广场周围的建筑，这些建筑的特点是什么，你以前进去过吗？假设你正在参加一个聚会，不祥的感觉来了，你会立即观察到你旁边的人或主持人在说什么？你在做什么？控制呼吸：焦虑发作时呼吸急促，会导致二氧化碳减少，进一步加重头晕、四肢刺痛等身体症状。

对于没有呼吸训练的患者来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地放在鼻子和嘴上，深呼吸10次。

使用以下控制呼吸法呼吸不仅可以起到急救的作用

4、腹式呼吸：保持坐姿，靠在身后，不要驼背，手指并拢，手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子吸一口气，充满气球，保持2秒钟。然后你看到你的手被抬起。然后用嘴呼气，呼气气球，看看你的手是否在慢慢下降。

5、慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学习计时，不要让呼吸变快。你需要4秒吸气，然后4秒呼气。

控制呼吸的方法必须每天练习很多次。当你练习的时候，它已经帮助你降低了对焦虑的敏感性。更重要的是，如果你不能不假思索地使用这种呼吸方法，你就不会在焦虑发作时使用它。此外，焦虑症患者还需要饮食来调节。

1、饮食宜忌

饮食很重要，避免可乐、油炸食品、垃圾食品、糖、麦粉制品、土豆片等容易刺激身体的食物。饮食需要结合50％—75％生菜。三周内不要吃乳制品，然后陆续加入饮食，观察是否有不适。

2、避免咖啡因、番烟、酒精、药物

酒精和药物可能会提供暂时的解脱，但第二天紧张又来了，这些物质本身也会损害健康。因此，我们应该学习如何调整，而不仅仅是逃避。当身心紧张和焦虑迫害时，正确饮食是非常重要的。除了避免咖啡因和酒精外，还需要远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣调味料等。不要吃垃圾食品！正确的饮食会加强身体，使免疫系统和神经系统状况良好。

看完以上内容，相信大家对预防焦虑症的方法都有一定的了解。只要积极按照上述专家给出的方法进行自我调节，就能很好地预防焦虑症。如果你真的不幸患有焦虑症，不要尴尬地治疗。最重要的是尽快找专业医生进行咨询和解决。